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　　中國青年報社社會(huì )調查中心近日聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)對1532名受訪(fǎng)青年進(jìn)行的一項調查顯示，84.8%的受訪(fǎng)青年都有睡前刷手機的習慣，00后(90.5%)比例最高，其次是85后(90.2%);僅12.5%的受訪(fǎng)青年會(huì )控制在20分鐘內，即便感到困意，84.1%的人還是會(huì )繼續刷手機;69.5%的受訪(fǎng)青年直言睡前刷手機會(huì )增加入睡難度。(3月24日《中國青年報》)

　　當今社會(huì )，手機已成為人們不可缺少的日常用品。“手機依賴(lài)癥”不僅白天存在，而且會(huì )一直持續到睡前。而睡前玩手機，更成為不少人習以為常的入睡“儀式”，刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機習慣，甚至在感到有困意時(shí)，仍有84.1%的受訪(fǎng)青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴(lài)癥”的極端表現，更是危害身心健康的不良生活習慣，亟需警惕與矯正。

　　近兩年來(lái)，受疫情防控的影響，不少人的生活習慣發(fā)生了微妙變化，“睡前玩手機”更有了某種適應性社會(huì )背景。據中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書(shū)》顯示：疫情期間，國人睡眠時(shí)間整體延遲2-3個(gè)小時(shí)，61%的人會(huì )在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍。

　　專(zhuān)家指出，睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時(shí)候，聲、光的刺激會(huì )造成一些激素分泌紊亂。同時(shí)，睡前看到的一些內容，如果過(guò)于有沖擊感，會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機，會(huì )讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會(huì )導致當人躺在床上不玩手機的時(shí)候，更加難以入睡。

　　長(cháng)期的睡眠不足，不僅會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性、思維能力以及反應的靈敏性，還有可能會(huì )導致注意力不集中、記憶力減退，在青春期更有可能會(huì )影響身體發(fā)育、影響生長(cháng)激素分泌。長(cháng)時(shí)間睡眠不足會(huì )使人焦慮、煩躁，血液中膽固醇的含量升高，增加心臟疾病、腦血管疾病的發(fā)病率;也可以導致皮膚干燥、缺乏營(yíng)養和水分。因此，保證充足睡眠，養成良好的生活作息習慣至關(guān)重要。

　　從維護大健康的角度分析，“睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如，會(huì )增加抑郁風(fēng)險。相關(guān)研究表明，夜間燈光會(huì )干擾大腦的“反獎勵中樞”，睡前長(cháng)時(shí)間玩手機會(huì )使抑郁幾率上升20%，焦慮幾率上升14%;手機的光線(xiàn)可抑制人體內的褪黑素分泌，會(huì )使大腦無(wú)法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素，而這些物質(zhì)的長(cháng)期堆積會(huì )誘發(fā)炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現癡呆。

　　睡前側躺玩手機，眼睛受壓會(huì )有膨脹感，造成短時(shí)性影像重疊并進(jìn)而影響視力;由于睡前玩手機的姿勢不易轉換，其導致的頸椎病、腱鞘炎等關(guān)節性病變感受屢見(jiàn)不鮮。

　　“睡前玩手機”是生活陋習，更是健康殺手。作為國家建設主力軍和實(shí)現民族復興的重要力量，青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力，需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣。為了國家和民族的未來(lái)，為了自己的人生事業(yè)、健康身心和幸福家庭，請拿出文明風(fēng)范和自控毅力，徹底改掉“睡前玩手機”陋習!

　　(責編：郝孟佳、熊旭)