“上了考場(chǎng)一定別緊張……”在邁入考場(chǎng)大門(mén)前，這可能是大多數家長(cháng)都會(huì )反復叮囑考生的話(huà)。但即使是對一路從小考到大的廣大學(xué)子們來(lái)說(shuō)，坐在高考的考場(chǎng)里，也難免會(huì )心跳加速。

　　在高考考場(chǎng)上緊張，或許在所難免，但緊張卻不一定是一件壞事。北京師范大學(xué)心理健康教育與咨詢(xún)中心常務(wù)副主任宋振韶6日告訴科技日報記者，在心理學(xué)中，壓力與效率之間的關(guān)系可以用倒U型曲線(xiàn)來(lái)解釋。如果以完全放松的狀態(tài)作為零點(diǎn)，那么隨著(zhù)壓力的逐步提升，緊張感來(lái)襲，人體反而能夠逐漸激發(fā)出潛在能力，思考和行動(dòng)的效率也會(huì )隨之提升，直至在最恰當的心理狀態(tài)下人的各項表現達到最佳。“適度的緊張對考生來(lái)說(shuō)是好事，有助于考生發(fā)揮出更好的狀態(tài)，因此沒(méi)有必要去追求完全放松的狀態(tài)。”

　　宋振韶認為，面對壓力，緊張是正?，F象，刻意追求過(guò)于放松的心態(tài)反而違背常理，會(huì )適得其反，進(jìn)一步加劇緊張焦慮的心態(tài)。“我建議不管是考生還是家長(cháng)，都要允許一定程度的緊張存在，不要對放松心態(tài)過(guò)于執著(zhù)。尤其是對家長(cháng)來(lái)說(shuō)，切忌一味地反復勸誡考生不要緊張。”

　　適度緊張，如何把握這個(gè)度?宋振韶提醒，如果考生的緊張狀況已經(jīng)逐漸從心理蔓延至身體，如出現發(fā)抖、心跳過(guò)快等情況，以至于干擾正常思維時(shí)，那就已經(jīng)超出了適度緊張的范圍，需要進(jìn)行主動(dòng)干預。他給考生提供了兩個(gè)行之有效且便于操作的辦法，“首先從意識層面來(lái)說(shuō)，要告訴自己，緊張是正?，F象，不要過(guò)于焦慮。”而從行為層面上，宋振韶建議可以采取以下措施，“靜坐下來(lái)，把意識集中到呼吸上?？梢杂谜Z(yǔ)言幫助自己集中注意力，呼氣的時(shí)候默念‘呼氣’，吸氣的時(shí)候默念‘吸氣’。持續5分鐘左右，就會(huì )有非常好的效果。”

　　高考從來(lái)都不只是考學(xué)生，更是考驗家長(cháng)。高考期間，家長(cháng)應該怎么做才能起到積極作用?宋振韶引用了北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)何杰老師的六個(gè)字，“做好飯，不添亂”。宋振韶認為，高考期間，家長(cháng)只要負責好“后勤保障”工作，不過(guò)多地介入考生備考，給予考生一個(gè)獨立、安靜、不被打擾的備考空間就是對其最大的幫助。“不要總是圍著(zhù)孩子問(wèn)‘考得怎么樣?感覺(jué)如何?’這一類(lèi)的問(wèn)題?；蛘呓o予考生過(guò)多的額外關(guān)注，這些都會(huì )給考生帶來(lái)額外的心理壓力。”宋振韶認為，高考期間家長(cháng)更應該像往常一樣，保持正常的生活節奏和規律，因為只有父母的狀態(tài)正常，考生才能用正確的心態(tài)去應對考試。“此時(shí)無(wú)聲勝有聲”或許就是高考期間家長(cháng)最真實(shí)的寫(xiě)照。但如果父母實(shí)在無(wú)法克服自己的緊張情緒，宋振韶也給出了他的建議，“緊張情緒會(huì )傳染，家長(cháng)如果過(guò)于緊張，可以去室外空曠的地方走走，轉移一下注意力，平復緊張情緒。盡量不要跟考生待在一個(gè)房間內，避免形成過(guò)于緊張的氣氛”。

　　雖然高考是一場(chǎng)人生“大考”，但無(wú)論是考生還是家長(cháng)，都應努力將其當作一件平常事來(lái)看待，這不僅能夠幫助考生在備考時(shí)保持良好心態(tài)，更可以助其形成正確的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，理性對待結果。